失眠，中医称其为“不寐”，表现为入睡困难，或寐而不酣，或时寐时醒，醒后再难入睡，严重者可彻夜不眠，多因思虑过度、劳逸失调、熬夜、病后体虚、气血生化不足而不能养心所致。
        自我按摩是一种非常实用的保健促眠方法，穴位按摩对于失眠症有一定的帮助，按摩手法和常用的穴位有以下几种。按摩方法
（1）按压头部
手法：大拇指按压两眉之间的印堂穴，约按压100次，接着双手拇指从印堂间，沿着眉骨分别向脸部两侧外抹至太阳穴。着力点由轻到重，再从重到轻，由浅入深，再从深入浅，连续10次。

功效：可疏通经络，促进血液循环，舒缓失眠。
（2）推拿放松 
手法：右手五指分别置于头部督脉、膀胱经及胆经上，自前发际推至后发际5-10次，接着再用双手拇指、中指、食指缓慢拿捏胸锁乳突肌3-5次，然后再拿捏肩井穴，反复约2分钟。



功效：促进血液循环，减轻疲劳。
（3）简易揉擦
手法：以手掌根部擦拭背上的肾俞穴50次，接着用手掌以顺时针方向按摩肚脐附近的气海穴、关元穴50次，然后再用双掌根部揉擦背部，慢而沉地来回擦到有微热感为止，再按揉背上的心俞穴、脾俞穴、肝俞穴约2分钟。

功效：疏通经络、放松减压，产生睡意。
注意事项
1.按摩以助眠，不宜用叩击和提弹等振奋手法，宜用轻柔缓慢的手法按摩，循序渐进。
2.记得先去除身上多余的饰物，以免被尖锐的物品刮伤。
3.喝酒后1小时内都不宜进行按摩。


改善失眠的穴位
     以下是治疗失眠的基本穴位，可以采用按摩的方法，分别对它们各按摩3～5分钟，每天1～2次。
1.睛明：靠近鼻梁附近，在内侧眼角的凹陷处，两侧各有一穴。


2.印堂：两眉头的中间点，为督脉上的奇穴。


3.太阳：位于脸部两侧左右各有一穴，眉毛末端向外滑至鬓角边缘，中间接触到骨头凹陷处，压迫有疼痛感的即是太阳穴。

4.攒竹：左右各有一穴，位于眉毛内侧，眉头凹陷处。

5.鱼腰：位于眉毛正中心点，两眼直视前方时正下方就是瞳孔，左右各有一穴。


6.头维：位于额头发际附近左右各有一穴，定位可由眉骨为起点，对上额角的发际点，再稍微往上一指宽的地方，用手按压周围会有些疼痛感，嘴角动时也会感到该处肌肉牵动。
 

 
7.百会：连接两耳之间的直线与眉间中心的直线交点，就是头顶正中央处。
 

 
8.安眠穴：在颈部左右各有一穴，在耳后高骨下方、耳垂后方约1.5厘米处（风池穴与翳风穴连接之中点处），用手按有酸胀感。 

9.肩井：左右各有一穴，位于后颈根部（大椎穴）与肩膀中央凸起处，也在乳头往肩部的延伸在线，用手按压时会感到疼痛。
 

 

10.内关：左右手各有一穴，距手腕横纹约3指宽，位于两筋之间。
 

 
11.神门：左右各有一穴，位于手掌向上前臂靠小指侧的腕横纹上。

乌海市妇幼保健院妇科
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