别小看驼背!长期忽视，恐使腰酸背痛、便祕、小腹突出上身。当胸椎向后弯曲，程度超过了正常的生理曲度，我们把这个症状定义为驼背。研究表明，长时间保持静止体态，如久坐、开车，或工作中需要经常头部前伸的人群，患驼背的概率较大。驼背不仅会影响个人的整体气质，还会让脊柱活动受限和呼吸系统的减弱等。

 
一、为什么人体容易不自主驼背呢?
     虽然用正确姿势坐下是很重要的事情，但人们为了轻松一点，却常会在不知不觉中慢慢变成不依赖肌肉的驼背姿势。

      像是，吃东西时嘴巴先靠近食物、看电视或使用电脑及操作手机时，身体不自主前倾等。而人体以这种驼背姿势想要看前方时，下巴常会跟着往上抬，头部也会从身体正上方往前伸出，背部自然也就会向后凸起。此外，背部向后倾斜，臀部往前滑动，上半身压在骶骨上的骶骨坐姿，也是助长驼背形成的原因之一。
      虽然这些姿势或许能使人坐起来很轻松，但值得注意的是，它们却都是非常不良的姿势!
如果长期持续维持这样的姿势，恐将引起各种身体不适发生，包括全身姿势变差、看起来也会比实际年龄还要老，以及肩膀、颈部痠痛、腰痛、肺活量降低;甚至导致便祕、腹部或上臂累积脂肪(小腹突出)，和很多女性都会有的颈椎僵直等症状找上门，严重性不容小覷。


背部向后倾斜，臀部往前滑动，上半身压在骶骨上的「骶骨坐姿」也是助长驼背形成的原因之一。
二、纠正驼背的方法
正由于驼背是诱发上述各种疾病发生的根源之一，因此除了呼吁大家改善日常生活中容易导致驼背產生的不良姿势外，另外推荐2招，有助改善驼背，使身体恢复正确姿势的筋膜伸展动作，提供给大家参考：

    重心放在肩胛骨下方，把捲成圆筒状的毛巾捲垫在背部，脚放在椅子或沙发上。将低一点的枕头垫在头部下方，下巴稍微往喉咙靠近，手部摆出万岁动作。
步骤1：
重心放在肩胛骨下方，把捲成圆筒状的毛巾捲垫在背部，脚放在椅子或沙发上。将低一点的枕头垫在头部下方，下巴稍微往喉咙靠近，手部摆出万岁动作。以这个状态伸展胸前，维持30秒。这个动作请反覆进行3次。习惯之后，请将进行时间延长。也可以尽量用双脚贴地、膝盖弯曲的状态去进行万岁动作。此时的要诀是腹部轻轻用力，使腰部往地板贴近。

 
步骤2：
也可以尽量用双脚贴地、膝盖弯曲的状态去进行万岁动作。此时的要诀是腹部轻轻用力，使腰部往地板贴近。

採取俯卧姿势，以双肘为支点，手肘到手掌都贴地。双脚慢慢往脚尖方向伸展，以双肘为支点，将身体稍微往斜上方撑起，慢慢伸展，维持20秒。
二、俯卧姿势，伸展身体的筋膜伸展
步骤1：
採取俯卧姿势，以双肘为支点，手肘到手掌都贴地。双脚慢慢往脚尖方向伸展，以双肘为支点，将身体稍微往斜上方撑起，慢慢伸展，维持20秒。

以双手为支点，双脚慢慢往脚尖方向伸展，以双手为支点，将身体伸直稍微往斜上方撑起，慢慢伸展，维持20秒。
步骤2：
以双手为支点，双脚慢慢往脚尖方向伸展，以双手为支点，将身体伸直稍微往斜上方撑起，慢慢伸展，维持20秒。这个动作请反覆进行3次。此外，习惯之后，请将进行时间延长。慢慢习惯之后，请尽量将双手往自己这边靠近。

 
地点：妇幼保健院三楼整体康复治疗室
电话：3896783