孕期健康生活方式：
合适衣着：
·宽松舒适、柔软透气；
·夏季凉爽、冬季保暖；
·随乳房变化,及时调换合适的胸罩；
·选择松紧带或系带裤子，松口袜子；
·可选择舒适的软底休闲鞋；




均衡饮食：
·膳食清淡、适口，少食多餐；
·摄入足量富含碳水化合物的食物；
·多摄取富含叶酸的食物并补充叶酸；
·吃富含铁的食物；
·增加禽、蛋、瘦肉、海产品及奶类的摄入；






适量运动：
·保持居住环境空气清新,每天通风换气，不易住在新装修的房间中；
·每天保证充足睡眠8小时,最好能午睡；
·尽量避免仰卧位，多采用侧卧位，以舒适为宜；
·如因双胎等子宫过度膨大，可适当抬高头部；






                                                     环境安全：
·若没有孕期并发症／合并症,孕期可正常出行，但避免长途旅行；
·根据自身体能情况，每天进行不少于30分钟的低强度身体活动；
·外出时最好随身携带记录孕期情况的保健手册；
卫生良好:
．孕期勤洗澡,涂抹润肤油保护皮肤；
．每天清洗外阴、不要冲洗阴道；
·勤换衣服，每日换洗内裤；
·孕妇尽量避免烫发、染发、涂指甲油；
．每天早晚用软毛牙刷刷牙，餐后漱口；


睡眠习惯:
．定时睡觉；
.临睡前减少进食；
.睡前不看过于激烈、复杂的影视剧、小说，不议论不愉快的事；
.可以听轻松舒缓的音乐；
.卧室选用遮光好的窗帘
.保持安静；




祝每一位孕妈妈：养的好！生的顺！