拉玛泽呼吸放松法，是通过训练孕妈妈在分娩过程中，宫缩的同时将注意力集中在对呼吸的控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，增加身体供氧。尤其是第一产程不断地使用肌肉放松和呼吸技巧，可以减缓生产时的阵痛，帮助孕妈妈克服心中的恐惧，轻松顺利的生产。拉玛泽呼吸放松法不借助任何仪器和药物，是孕妈妈自己可以实施的分娩镇痛方法。
        拉玛泽呼吸放松法包括5个动作：胸式呼吸法、轻浅呼吸法、浅的呼吸法、吹蜡烛运动和闭气用力。



1.胸式呼吸法：用于分娩开始时，从规律宫缩开始到宫口开大3CM，呼吸方式是缓慢的胸式呼吸。这时准妈妈可以学习由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止恢复正常呼吸。